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12招最基础的拜日式,瑜伽大神也要每天练习

如果有瑜伽风格,只需几秒钟即可练习,但它可以照顾整个身体的主脉,有效地针对属于日本风格的身体疏通。

瑜伽崇拜分为三种类型:

传统的哈达星期天12(12个动作,一个左右),日式A(9个动作),日式B(17个动作)。

简而言之,瑜伽崇拜是瑜伽的基础和热身。当然,也有很多人每周练习108次。如果你坚持每天练习日式,一步一步地提高次数,这对身体来说是非常好的,而且是更高级瑜伽风格的基础。

您可以选择自己喜欢的版本,每天练习,无论是初学者还是高级练习者。这很棒。

传统哈达星期天12日

日式A

日式B

练习瑜伽最忌讳的不是身体的僵硬,而是挑战新姿势的顽固性。通常初学者都觉得他们很无聊,看似枯燥乏味。

例如,练习舞蹈,老师每天重复练习基本技能,踢腿,降低腰部。事实上,它是为你奠定坚实的基础,首先巩固基础,以便进入下一步。

01

祷告风格

做法:

山地站立

手掌被折叠,拇指轻轻贴在胸前

视觉上提前

02

手臂升降式

做法:

吸气,将手臂抬到头顶

拉直指尖,拉长腰部

03

站立向前屈曲

做法:

呼气,开始从臀部折叠

腹部靠近大腿

双脚双手

04

骑行风格

做法:

呼气,右脚后退一大步

右脚尖,右腿伸直

左小腿垂直地面

05

斜板

做法:

吸气,用左脚向后迈出一大步。

肩膀位于手腕上方,腿部笔直。

收紧腹部,身体呈直线

06

四列的

做法:

呼气,弯曲肘部

身体下降到一半并进入四柱

07

眼镜蛇

做法:

吸气,头部向前推动身体。

脚背在地上

微屈曲臂,胸部抬起

08

降低狗的风格

做法:

呼气,指着脚趾,将手伸到地上

臀部向上,直膝,脚跟着地

肩部被压下,尾骨转向天花板。

09

骑行风格

做法:

吸气并在你的双手之间向前移动

返回骑马

10

站立向前屈曲

做法:

呼气,向前移动左脚并与右脚平行

输入站立屈曲

11

手臂升降式

做法:

用手吸气并用力推动脊柱

回到手臂升降式

12

祷告风格

做法:

呼气,轻轻地将手掌放在一起

回到祈祷风格

此时,本周的第12天结束了

生活需要一种仪式感

瑜伽崇拜风格

非常好的生活诠释

生活是一种实践

轻轻地开始

它平稳而开朗

在日式

遵循行动流程

聆听你的呼吸并感受到你的心跳

拉出一股看不见的力量

专注和坚定

注意小黑裙和私信,免费获赠4本经典瑜伽书。

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